筋トレの効果が３倍になる筋トレ３ヶ条！ ｜ 肩こり腰痛からアトピー・不妊症などの難治症状まで改善する愛知県大府市の自律神経専門整体院 和屋

乱れた心と体のバランスを整え
諦めていた不調を改善し
あなたの人生に奇跡を起こす
心と体のスペシャリスト小田剛美です
ブログにご訪問頂きありがとうございます

トレーニングして
カッコいい体を手にしたいって
思ったことないですか？

筋肉隆々になるにしても
細くくびれたスタイルにしても
重要なのは筋肉です

ダイエットを目指している人の中には
筋肉をつけることが
細くなることの近道だって
知らない人も多いですが

カッコいい体や
キレイな体になるためには
筋肉をいかにつけるかが肝です

今日は筋肉の付け方の基本編として
筋肉を効率良く付けるための3ヶ条を
お話していこうと思います

筋トレ3ヶ条 その1休息

皆さんは筋トレで
1番筋肉がつく瞬間って分かりますか？

例えば
上腕二頭筋（力こぶの筋肉）を大きくさせたいなら
一番初めに上腕二頭筋の筋トレをする！なのね

筋肉は疲れた状態であるほど
効果が薄まり付きません

なので
マッチョになりたい人も
細いくびれを作りたい人も
まずは体を休めることです

寝不足だったり食べ過ぎだったり
残業続きだったり
体が疲労した状態は
残念ながら筋トレの効果が低いです

だから休息

そして
体にとって1番の休息は睡眠になりますので
良質の睡眠は筋トレの効果を上げるために
最も重要な習慣です

筋トレ3ヶ条 その2栄養

体に限らずこの世の全ての生命は
何かから出来ていて
何かによって動いいます

それが人であれば
3大栄養素だったり5大栄養素になります

特に構成要素である
タンパク質と脂質が不足すると
筋肉は絶対に付きません

例えば
家を建てるときには壁や床を作ります
でも材料が無ければ出来ません

筋肉にとって
タンパク質と脂質は材料になりますので
たっぷりと摂取しましょう

ただし
他の栄養素が不足して
タンパク質が過剰になると
便秘になりやすいので
他の栄養素は要らないという訳ではありません

筋トレ3ヶ条 その3血流

皆さんはトレーニングを行うときに
準備運動と整理運動の
どちらが重要だと思いますか？

実は整理運動です

整理運動はトレーニングによって
筋肉に蓄積した乳酸などの老廃物を
筋肉から取り除くために行います

老廃物は体の中で消える訳ではありません
筋肉から運び出す必要があり
その搬出経路が静脈であり毛細血管です

老廃物の蓄積＝筋疲労になります
血流の悪い人は筋肉に疲労が溜まりやすく
3ヶ条その1の休息の効果も下げますし
硬い筋肉になり易いので注意しましょう

毛細血管を増やして
血液循環をアップさせることで
整理運動の効果が上がり
筋疲労のリスクが下がります

また栄養を運ぶのは血液になりますので
血流をアップさせることで
栄養をしっかりと筋肉に届けてくれるようになります

以上が筋肉をつける3ヶ条になり
筋肉には休息と栄養が必須で
それを効果的にしてくれるのが血流ってことですね

マッチョを目指している人も
細く引き締まった体を目指している人も
今日の3ヶ条を元にトレーニングすることで
短期間での変化が可能になりますので
ぜひ試してみて下さい

次回は3ヶ条を
更に詳しくお伝えしようと思っていますので
楽しみにしていて下さいね

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