睡眠の質が簡単にアップする方法 ｜ 肩こり腰痛からアトピー・不妊症などの難治症状まで改善する愛知県大府市の自律神経専門整体院 和屋

乱れた心と体のバランスを整え
諦めていた不調を改善し
あなたの人生に奇跡を起こす
愛知県大府市の自律神経専門整体院
和屋院長の小田剛美です
ブログにご訪問頂きありがとうございます

本日のブログは
私たちが人生の約1/3を費やしている睡眠について
お伝えしていこうと思います
人生の1/3を睡眠のために時間を使っているということは
私たちが生きている間に一番していることです

寝ているときは目に見える生産性もないので
何かをしているという認識の方は少ないと思います

ですが生まれてから亡くなるまで休むことなく
どれだけ毎日繰り返していても
飽きずにし続けている睡眠だからこそ
私の数あるいろんな習慣よりも
とても大切なんだとまずは認識して下さい

1日の1/3の時間を必要とする習慣なんです

私たちは必要なことに
なるべく多くの時間を要すように出来ています
それは意識的に行うことでも
無意識に行うことでも同じです

だから例えば
どれだけどハマりした趣味でも
必要なくなればやらなくなります
どれだけ飽き性な人でも
睡眠を取ることをやめる人はいないと思います
それだけ睡眠は私たちにとって
重要な習慣なんだと思って頂けたら嬉しいです

睡眠の役割

睡眠の一番の役割は、脳や体を休養させ
疲労を回復させるといいうことです

そうすることで免疫機能を上げたり
記憶を定着させたり
感情を整理させることが出来ます

そのため睡眠不足や睡眠の質が落ちたり
毎日の睡眠リズムが崩れたりすることで
十分な休養を得ることができず
脳や体が疲労を蓄積したままになるため
免疫機能が下がってしまったり
記憶力が低下したり
感情が不安定になります

そのため体の不調が良くならない方や
風邪など引きやすい方などは
睡眠時間が不足していたり
睡眠の質が悪い可能性が高いです

また睡眠は記憶とも関係が深いため
受験生などは風邪をひかず
無事受験シーズンを乗り越えて
さらに良い結果を得るために
睡眠はとても大切な要素になります

睡眠の質を上げるポイント

ここまで読んでいただいて
睡眠は身体的な問題だけに限らず
勉強のように思考や記憶にも関与し
人間関係のストレスとも無縁ではありません

そのため睡眠の質が向上することで
健康などの身体的な影響力だけではなく
成績の向上やスポーツ選手のパフォーマンスの向上
社会や学校でのストレスの解消など
様々な効果を期待することが出来ます

そこで睡眠の質を上げるためには
どうしたら良いのかをお伝えしていきます

まず睡眠の質を良くしていくために
知っていて欲しいことがあるのですが
それが睡眠は皆さんが思っている以上に
体力を消耗するということです

最初にもお伝えしたように
睡眠中は意識的には何もしていなくて
休息のための習慣ということもあり
寝ることと体力が必要というのが
繋がっていない方も多いのではないかと思います

なので質の良い睡眠に最も重要なことは
より体力が高いことで
その体力の指標がエネルギー代謝ということです

例えば車であれば
原油を精製しガソリンにすることで
車は動くことが出来ますが
人なら糖を分解しエネルギーに変換することで
体は動いています

この糖からエネルギーに変える工程が
より生産性が高くなると
睡眠の質は確実にアップするということです

エネルギー代謝をアップする方法

代謝を上げると考えると
皆さんが最初に思いつくのが
運動だと思います

ですが運動だけで代謝をあげようと思うと
エネルギーの消費量が増えるだけで
実は代謝はそこまで上がりません

逆にエネルギーを消費してしまうために
睡眠に必要な体力を削いでしまい
より睡眠の質が下がる可能性がありますので
あまりお勧めできません

私がエネルギー代謝をアップさせる方法が
プロテインによるタンパク質の補給と
サプリメントによるビタミンB、ビタミンCと
鉄を補給をして上げることです

エネルギー代謝で必要なものは
糖と酸素と酵素になるのですが
タンパク質とビタミンBとCに合わせて鉄を
補給してあげることで
細胞に糖と酸素と酵素が運ばれ
エネルギーを沢山生成してくれるようになり
睡眠をより深いものにしてくれます

不眠や中途覚醒で悩まれている方の多くが
この栄養不足が原因していて
体を回復出来ない状況だと思って下さい

例えば家のリフォームをするときに
どれだけ大工さんが居たとしても
材料がなければリフォームすることは出来ません

睡眠に何らかの問題があったり
睡眠の質が悪いという方は
家のリフォームでいう材料が不足している状態なんです

私が長年不眠症に向き合ってきて分かったことが
睡眠に最も必要なことがタンパク質とビタミンBとビタミンCと鉄分で
睡眠の質を下げている1番の原因も
タンパク質とビタミンBとビタミンCと鉄不足ということです

なのでこれらをしっかりと補給してあげることで
睡眠の質は確実に良くなります

どれだけの量が必要なのかは
体の大きさや体調よって変わってくるのですが
タンパク質　体重×1g /1日
ビタミンBコンプ　50mg〜100mg /1日
ビタミンC　1000mg〜3000mg /1日
鉄　30mg〜100mg /1日
くらいを目安にして頂けるといいかなと思います

もしご自身がどれくらい必要なのか気になる方は
気兼ねなくいつでも当院までご相談ください

【テロップ付き動画】

その他、当院では個人個人に合った方法を
検査やカウンセリングによってアドバイスしております

お薬による治療を卒業したい方や
病院でのカウンセリングで効果を感じない方は
いつでも当院までご相談下さい

東海市在住　杉本彩子様（49歳）

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